無題

脚、肩

スミスマシンスクワット アップ 45kg 10 75kg 1 100kg 1 110kg  120kg 1 メイン(90sec) 100kg 15(更新) 105kg 8 110kg 3  80kg(フルスクワットで) 10 30sec 45kg フロント 10+バック 4
レッグプレス(60sec) 95kg 10 125kg 1 155kg 10 160kg 9 140kg 8  (90sec) 120kg 20　インターバル無しで 片足ずつネガティブ　45kg 3,3
レッグエクステンション(90sec) 35kg 10 8

バックプレス 20kg 10 45kg 1　35kg 11 4
ダンベルショルダープレス(90sec) 18kg 9 5 14kg 8チート+1
アップライトロウ(90sec) 10kg 10 30kg 10 9 7

感想

スクワットはピラミッドセットでやった。
100kgのレップを2reps更新。とてもいいと思う。
ただ110kgは甘えてしまった感じが否めない。

レッグプレスはまさかのネガティブで締め。
両足で蹴り上げて片足で数秒掛けてネガティブ。
これは本当に効いた…う”ぬ”あ”ぁ”とか声出た。

この時点で体力を消耗してしまい、レッグエクステンションは適当にやってしまった。
いけませんねぇ…

肩やる頃には気力が殆ど残っていなかったので、肩はあまり集中して出来なかった。
自分が軟弱なのか、ワークアウトがハードだったのか。
恐らく前者だな…

明日はオフ。
なんとBIG3全てが未だに筋肉痛。非常に喜ばしい事だと思う。
しっかり休んで明後日に備えよう。

色々と準備が忙しい。
気を抜かずにいこう。