迫真ワークアウト部いくぞトレーニー。筋力の貯蔵は十分か。

記さなきゃ(使命感) トレーニング記録と雑記です

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2025/04/21 (Mon) ▲top

背

デッドリフト(3min) アップ 55kg 10 85kg 1 100kg 1 110kg 1 120kg 1 135kg 1 メイン 120kg 12(更新) 6 100kg 13
チンニング＋ドリアンロウ(55kg)のコンパウンドセット(2min) 7,8 4,5 3NR+2,2チート+2

感想

来月から時間の確保が難しくなると思うので、今月いっぱいはオフを一日にして格部位週二回で行うことにした。
悪あがきと言えばまぁそうなのだろうけど…

丸二日休めて筋肉痛も引いていたので、背中。

デッドリフトはタイプＢ。
120kgのレップを2reps更新。デッドリフトは週一回で十分だな。
というかもう週二回は出来ない…直感でマズイと悟ってる。
タイプＡで週二回やっていた頃が懐かしく感じる。

チンニング＋ドリアンロウはまぁ…悪魔。
これ書いてる今、腕を上げただけで背中痛い。

次回のデッドリフトでMAX測定の予定。
今回のデッドで更新した120kgのレップを計算式に当てはめると

120÷33.3×12+120=163.24

という結果になる。
計算式は色々あるし、あくまで計算上なので、その日の体調にもよるが、少し希望が沸いて来た。
といってもやっぱりいきなり10kgも伸びる可能性は低いので、152.5kgから始めて、155kgが挙がれば御の字だろう。

余談。手の皮がとんでもないことに。
握手したら痛がられた。すまぬ…

[0回]

2014/03/18 (Tue) 背中のトレーニング Comment(2) ▲top

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無題

レップ更新おめでとうございます
デッドは週2とか最初のうちしか無理ですね。
やっぱり起立筋は回復遅いなと感じます

ちなみにレップ数からの推定ですが、デッドに限っては当てはまらないのではないでしょうか
なぜならデッドはボトムスタートなので、筋肉のバネが使えないからです。
スクワットで130kg出来る人でもボトムスタートだと120kgでもきついのと同じだと思います

いわゆるレップ数からMAXの推定はECE種目のスクワットやベンチプレスのものなので、CECには当てはまらないのだと考えています。

逆に、MAXの重量でも一度上がってしまうと、2レップ目からはバネが使えるので、意外と2~3レップ出来たりします

りーべ URL 2014/03/18(Tue) 編集

無題

ありがとうございます。

クリーンを取り入れてからスクワットとデッドの伸びがいい気がします。
スピードトレーニングに似た効果が得られているのかもしれません。

ただでさえ回復が遅いのに、自分の場合脚と別にしていたので、尚更回復に時間がかるように思います。
今月号のM&Fだとデッドは脚のエクササイズに分類されていますね。

MAXの推定については、いつも上記の式から出しているのですが、確かにデッドには当てはまっていないように思います。
理由が分からなかったのですが、筋肉のバネが使えない事が原因だったのですね。

デッドに関しては、地道にMAX測定を繰り返して、定期的に重量の使用幅をチェックする方が堅実かもしれませんね。

コメントありがとうございました。

habanero 2014/03/18(Tue) 編集

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