ライトデューティー

脚、肩

スミスマシンスクワット(3min) アップ　45kg 10 75kg 3 100kg 110kg 1 120kg 125kg 1 メイン　122.5kg 5 4 4 4
スミスマシンフロントスクワット (3min)70kg 5 4 4
レッグプレス 45kg 10 100kg 3 125kg 1 メイン　162.5kg 12+145kg9+125kg 10+100kg 5+片足ずつ50kg 2,2

ダンベルショルダープレス+サイドレイズ(20kg,5kg,2min) 6,12 5 10 3 8チート+2

感想
スクワットはタイプＡ。4×4でやろうとしたら5repsできた。
125kgで組んでも良かったかもしれない。

レッグプレスは始めてハイインテンシティでやってみた。
アップの後インターバル挟まずの渾身の1セット。
が、途中で手を抜いてい待った感が否めない。
100kgはもう少しレップ搾り出せたんじゃないだろうか。
話にならねぇ甘ったれ……!!

それでも終わった後暫く動けなかったので、ハイインテンシティの片鱗は味わえたと思う。
こんなのフリーウエイトのスクワットでやったら、その日はもう何も出来ないレベルなんじゃないだろうか…

肩は時間が無かったのでコンパウンドセットで。
何気なく20kgでやったのだけど、結構レップこなせたなというのが正直な感想。

長いこと脚のMAXを測っていなかったが、来週の二回目で測定予定。
計算上は122÷33.3×5+122.5=140なのだけど、体重が結構増えてる(現在73.52kg)ので、
どうなるかはやってみないと分からない。
クリアしても、スミスマシンでなので、胸を張って140kgですとは言えない。
やはりフリーウエイトで達成しなくては…

そして朗報。4月からジムを変える。
理由は設備に満足出来なくなった事、更にやる気を奮い立たせるような環境を求めて。
ようやくフリーでスクワットやりまくれるぜ！！。

新天地で更なる高みへと進みたい。
問題は時間の確保。しばらくは週末トレーニー、最悪レイオフを取る覚悟もしておかないと。

余談。
今日が最後のバイトだった。
力持ちの蕎麦屋のお兄さんは今日で卒業。大人になるって悲しいことなの。
時間が出来たら食べに行きたい。蕎麦だから体作りにもいいしね…