無題

脚、肩

スミスマシンクスワット(1min) アップ　クイック45kg 10 普通に　75kg 3 100kg 1 110kg 120kg 1 メイン　100kg 13(更新) 6 75kg 14 7
フロントスクワット(追い込み、30sec) 60kg 8 45kg 7
レッグプレス(1min) 100kg 5 125g 170kg 1 155kg 8 5 145kg 10 (30sec) 125kg 5
レッグエクステンション(1min) 40kg 14 12 11

バックプレス (2min) 20kg 10 35kg 4 50kg 2 35kg 10 4

感想

インターバル短めでガンガンやった。

スクワットは100kgのレップ更新。
バックスクワットの後に間髪いれずフロントスクワットで追い込んだ。
潰れた後はバーを手放して終了。
フロントスクワットは潰れても割りと安心な種目だと思う。
フリーウエイトじゃ逆に危ないんだろうけど…

レッグプレスは中レップを選択。
いつも12repsを目安にしているので、いつもと違い強めの刺激が与えられたと思う。

レッグエクステンションは特に言うことなし。
相変わらず脚を切り刻まれるような痛みは苦しい。

肩は量を少なめにして、頻度を多くしてみる。
慣れない内は週一回より二回、三回でもいけると思う。
痛めない程度にやりたい。

始めて脚を週二回トレーニングした。
やればできるものだ。今度から週二回にしようか。
ただオフが一日しか取れないというのはなぁ…
そろそろ胸と背を一緒にやる日を設けても大丈夫だろうか。

余談。
去年も着ていた春物のジャケットを着てみたら、肩周りがパツパツになってた。
というか全体的にキツい。

ジムのスタッフに背中が映えますねと言われてかなり嬉しかった。
まだこれから絞るんだよ…蛹から蝶になるのだ。