自力

胸、肩、三頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 180kg 1 85kg 1 メイン　60kg 15 11 55kg 10  50kg 8RP+2
インクラインダンベルベンチプレス(90sec) 12kg 10 20kg 9 8 16kg 8 7

ダンベルショルダープレス(90sec) 12kg 10 10 14kg 8 6
アップライトロウ(90sec) 20kg 13 11 10

トライセプスエクステンション(90sec) 20kg 15 13 11

感想
何を間違えたのか、シェイクと共に摂るカフェインとクレアチン共に忘れてジムに行ってしまった。
なので今日は底上げ無しのワークアウトだった。

ベンチプレスはタイプC。レップ更新どころか前回を下回った。
というかこれが実際の実力なのだろう。次はこれを上回ればいいだけのこと。
前回は底上げして16repsだったので、自力で15repsなら上出来とも考えられるかな…？

その後も妥協せずレップを搾り出した。
タイプCの日はフライやプレスをやる気にならない。というか出来ない。
終わった後胸筋が爆発しそうになった。

背中の翌日にやると上手く肩甲骨が寄せられない。
いつものラックアップ時の全体で重さを支える感じを掴むのが難しかった。

肩は最初は重量が扱えるプレス系種目とアップライトロウで筋力の基礎を作れとアドバイス頂いたので、上記の二種目を選択。
確かに下手にサイドレイズやリアレイズをやるよりも効いた気がする。
アップライトロウはサムレスグリップでやると、腕でなく肩で引き上げる感覚を掴みやすいと思った。
まだあまり無理して重量を扱わずに、フォームを覚えたい。

トライセプスエクステンションはあまり下げすぎると肘を痛めそうなので、肘が耳の位置に来る程度にしている。