目に見える成果

脚、二頭

スミスマシンスクワット アップ(1min) 45kg 10 75kg 3 100kg1 110kg 1 120kg 1 130kg 1 メイン 120kg 5 (更新) (2min) 107.5kg 8 100kg 9 (1min) 95kg 10 (45sec) 75kg  12 (30sec) 45kg 14
レッグプレス(60sec) 100kg5 125kg 3 155kg 10 140kg 10 125kg 13 110kg 16 ドロップセット　100kg 13
ブルガリアンスクワット(30sec) 12kg 6,5  4,5  3,4

スタンディングバーベルカール(90sec) 20kg 12 30kg 8 20kg 14 9
ハンマーカール(90sec) 12kg 8 7 5
スピネイトカール(90sec) 12kg 5,4 66 10kg 5,4

感想
スクワットはインターバルを短縮しつつピラミッドセットでやった。
デッドで腰が強くなってきたのか、レップの後半でもフォームが乱れなくなってきた。

レッグプレスは10レップ固定でやろうとしたものの、うまく調整できなかった。
概ね10%ずつ減らしていったのだが、あまり当てはまらなかった。

ブルガリアンスクワットは特に言うことなし。
しいて言うなら重量が重すぎたと思う。
次は8repぐらいでやりたい。

腕は短頭、長頭から一種目ずつ、最後に両方使う種目を選んでみた。
集中力が途切れ気味であまり良くなかった。

脚は上半身と比べると扱いが軽い気がする…

余談。スクワットの途中で下着が破れた…
しゃがむ深さはいつもと変わらないのに。
脚が太くなったのだろうか。だとしたら嬉しい。

更に余談。
うちのジムのレッグプレスは水平タイプのものなのだけど、これと45度タイプのものでは違いはあるのだろうか。
45タイプのものもやってみたいが、実物を見たことすらない。

明日はオフ。ゆっくり休もう。