ハード、安堵

胸、肩、三頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 メイン　87.5kg 1 82.5kg 3 2 80kg 3 60kg(クイック) 5
ダンベルフライ(90sec) 12kg 10 16kg 7 2min 14kg 6 4 12kg 4
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 6 16kg 18 9 6RP+1

ミリタリープレス(2min) 20kg 10 35kg 4 メイン 45kg 1 35kg 7 30kg 6　20kg 13RP+2+1+1
サイドレイズ(90sec) 6kg 11 8 8パーシャル+チート 4
リアレイズ(90sec) 6kg 12 12 10

シーテッドトライセプスエクステンション(90sec) バーのみ　10 20kg 13 12 11

感想
前回ベンチプレスのみで済ませたのであまり疲労していなかったらしい。
できそうだったのでやってきた。ボリュームたっぷり。
時間は概ね75分、ちとやりすぎた感じがする。

ベンチはタイプA。
余程調子が悪くない限り、もう85kgや87.5kgで失敗する事は無さそうだ。
メインセットは後1repぐらい粘れたかもしれない。
次はタイプCで60kgのレップ更新を狙う。

フライやインクラインは特に言うことなし。
上部が少し肥大してきた気がする。

ミリタリープレスはピラミッドセットで組むのが好き。
サイズを手に入れたいので、なるべく筋肥大に焦点を当てていきたい。
サイドレイズ、リアレイズは相変わらずストリクト第一。

三頭種目の練習として、トライセプスエクステンションを取り入れてみた。
時々肘がコキコキ言ってた。
これ危ないんじゃないか…？
大人しくプレスダウンにしておこうか。
この種目好きなんだけどなぁ…いかにもトレーニングしてるって感じがして。

全体的には、中々満足できる内容だったと思う。
欲を言えば60分以内に終えられたらベストだった。

余談。卒業確定。これで一安心。
今日は晴れ晴れとした気持ちでトレーニングできた。
あの卒論通ったのか…良かった良かった。