無謀

デッドリフト、脚

デッドリフト(3min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 115kg 1 125kg 1 135kg 1 145kg 1 メイン　140kg 2 135kg 3 2

スミスマシンスクワット(90sec) 45kg 10 75kg 3 100kg 1 110kg 120kg 1 130kg 1 132.5kg 1 メイン 105kg 11 6 5  4 FSQ+BSQ45kg 10,8
レッグエクステンション(90sec) 55kg 7 6 5

感想
デッドリフトとスクワットの予定だったのだけど、デッドで既に腰が疲労してしまって、このまま慣れないフリーをやるのは危険だと判断。
大人しく慣れてるスミスマシンにしておいた。

というかこのところ体幹がずっと疲労気味。
立っていることが多い上に歩き回っているからだろうか。

デッドリフトはタイプＡ。
140kgで2repsできた。3reps目は途中で力尽きた。
疲労が無ければ3～4ぐらい出来そうな気がする。
やはり2repsは神経系にビキビキ響く。
疲労の上に更にかなり疲労させてしまったので、完全に疲労が抜けるまで次はやらないことにする。

デッドリフトの扱いに悩む今日この頃。
今まで疑うことなく背中の日にやってきていたけど、脚と連続した場合、強度が落ちる上に、起立筋の回復にかなり時間がかかってしまう。
ならばスクワットとデッドリフトを同じ日にしてみてはどうかと試してみたものの、やはり後にやる種目の強度が落ちてしまうのは否定出来ない。
M&Fでは週二回設けて、デッドリフトとスクワットを交互に優先させるようにするといいと書かれていたが、デッドリフト二回は今の状況では難しい。

デッドリフトがゲシュタルト崩壊しそうだな。
まぁ無理に毎週やることもないか。
体の状態と応相談ってことで。