はじめてのすーぱーせっと

胸、背

ベンチプレス(3min)アップ 30kg 10 60kg 3  70kg 2 80kg 1 85kg 1 メイン　80kg 4×4

以下をスーパーセットで行う(90sec)

ダンベルプレス+バーベルロウ (12kg,45kg) 10,10 (28kg,55kg ) 7,10  6,9  5, 6 (12kg,45kg) 30,10
インクラインダンベルプレス+ドリアンロウ (12kg,45kg) 10,10 (22kg,55kg) 9,10 7,7 5,6(18kg,45kg) 8+2,8+2

感想
脚やろうとしたらパワーラックに先客が。
丁度使い始めたばかりのようだったので、諦めて変更。
日曜日はゆっくり休みたいと思ったので、始めてスーパーセットでやってみた。
ただしベンチプレスだけは集中してやりたかったので単独でやった。

深く考えずにいつもの各々のワークアウトのメニューをスーパーセットで組み合わせてた。
アップを設けてから各々４セット。
ダンベルプレス＋バーベルロウは正に胸と背中の王道的スーパーセットと言えると思う。
インクラインはチンニングと組み合わせるのも面白いかもしれない。

終わった後胸も背中も膨らんで自分の事ながら笑ってしまった。
いつもよりパンプしてた気がする。
ＮＯサプリ摂ったらどうなってしまうんだろう…
後達成感が凄い。疲労も凄い。

時間にして50分ぐらいだが、とんでもなく密度が濃かった。
正直病み付きになりそう…効率もいい。
単独でやるよりオフを多く設けられるので、かなりハードにできる気がする。

しかし問題点もある。
今日は花見に行く人が多かったのだろうか、ジムが空いていたのでできたが、二つの器具を占拠してしまうのは少し考え物だな…
毎回これをやるのは下手したらトラブルになりかねない。

状況に応じて判断することにしよう。
明日は休んで、月曜こそ脚やるぞ。

余談。過去のM&Fのアーノルドのスーパーセットを参考にしようとしたが、明らかに不可能だろあれ。なんだよ9種目って…