無題

胸

ベンチプレス3min) アップ　30kg 10 60kg 2 70kg 1 80kg 1  メイン　77.5kg 5×3
クイックベンチプレス(1min) 60kg 2×5
ダンベルプレス(90sec)  16kg 18 10 8
インクラインダンベルプレス(90sec) 24kg 9 6 4RP+1

感想
前回出来なかった77.5kg の５×３だが、今回はクリア。
３セットできたら５×５でやる予定だったのだけど、スピードベンチに変更。
段々押し上げるスピードが上がってきてる。

ダンベルプレスはハイレップでやった。
やっぱり２セット目からはガクっとレップが落ちる。
ハイレップでやるなら、重量よりレップ固定のほうがいいのだろうか。

インクラインは6レップぐらいでやろうとしたものの、思いのほかできた。
嬉しい誤算。

次はいよいよ脚。
まずはフリーでのMAX測定から。
そこから使用重量を割り出して各タイプで使う重量を決める。