無題

胸、背

ベンチプレス(4min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 2 80kg 1 85kg 1 メイン 82.5kg 4×4
ダンベルフライ(90sec) 12kg 15 16kg 9 5 12kg 10
インクラインベンチプレス(90sec) 35kg 10 55kg 9 7 6 45kg10RP+2

バーベルロウ(90sec) 45kg 10 60kg 10 7 6
ドリアンロウ(90sec) 67.5kg 7 65kg 8 55kg 6+3

スーパーセットで
チェストプレス+マシンロウ(35kg,25kg) 各々トータル30reps

感想
ベンチプレスはタイプＡ。
82.5kgでも4×4できた。インターバルを長めにしたのが功を奏したのだと思う。
次は85kgでやってみるけど、まだ一度も4repsできた事が無い。
それでも確実に筋力はアップしてきているので、頑張ってみる。
アップの時に段々スムーズに挙げられるようにはなってきているけれど、どうも85kgからハードルが高くなるように感じる。

インクラインベンチプレスは正直驚いている。
記録だと50kgで10repsがやっとだったのに、55kgで9repsできた。
インクラインの低レップは肩壊しそうで怖いから、殆どやらないのだけど…フラットベンチで鍛えられているのだろうか。

ロウイングは段々コツが掴めて来たので、そろそろ5×5なども取り入れてみるのもいいかもしれない。

最後はスーパーセットでトータルレップスをやって、パンパンに張らせて終わらせた。
分けるとやはり時間がかかる…

土曜までオフの予定なので、強度を高めにしてやった。
しっかり休ませる。