無題

胸、脚

ベンチプレス(4min) アップ　30kg 10  60kg 3 70kg 2 80kg 1 85kg 1 87.5kg 1 メイン　85kg 3 2 1
インクラインベンチプレス(45sec 45kg 12 65kg 1 60kg 8 4 4

バーベルスクワット※フォームチェック　バーのみ(20kg) 10 40kg 10 60kg 1  40kg 10 10

感想
ベンチはタイプＡ。中一日しか空いていないがやってみた。
やはり最低二日、三日空けてもいいかもしれない。
85kgで3repsは前にもできたことがあるので、レップ更新ならず。
ただ、しっかり休めてもう一度やればいける気はした。
最近タイプＣがご無沙汰気味なので、そろそろやりたい。
持久力がつけば、もっと粘れるようになるかもしれない。
もう一度65kgでやって、前の記録の15repsを超えたい。

スクワットはフォームチェック。まずは基本から。
その後スミスの記録を参考にして重量を探ってみた。
20～30%落ちる計算なので、恐らく90kg前後がMAXだと思うが、不慣れなことも相まって60kg以上は危ないと考えたので、無理はしないことにした。

デッドの時と同じで、慣れればある程度まではすぐに伸びるのだろうか。
スミスで培った筋力は無駄ではないと信じたい。

フォームが固まったらMAX測定してみる。

フリーでスミスと同じ重量を扱えるように頑張る。