（肩甲骨を）きゅっとしてどかーん

胸、背※ベンチプレスMAX測定

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 2 80kg 1 85kg 1 90kg 1　110kgラックアップ (15sec) 4min 測定 97.5kg × メイン　60kg 15 65kg 11 70kg 8

以下スーパーセットで

ダンベルフライ＋バーベルロウ(2min) (12kg,45kg) 12,12 (14kg,60kg) 10,11 8,9 7,8
インクラインベンチプレス＋ドリアンロウ(90sec) (35kg,60kg) 12,12 (55kg,60kg) 9,10 7,8 6,6RP+2

感想
ベンチプレスMAX測定。
肩甲骨の締め、最初にサムレスで握り指を真っ直ぐに揃えて、引っ張るように握る、拳縦一個分のブリッジ、手首を寝かせない。
問題点として指摘されていた部分を治すようにしっかり意識してチャレンジ。
特に肩甲骨の締めは緩みがちなので、ギリギリまで締めるように強く意識した。

97.5kgはスティッキングポイントで粘って、力尽きて失敗。
ただ95kgの時より重く感じなかった。
85kgで4reps達成したら、もう一度チャレンジしてみる。

最近になって、肩甲骨の締めの大事さに気付いてきた。
締めが緩いときときつい時とで、重さの感じ方に大きな違いがある。

メインはタイプＣ。
60kgの記録更新どころか下回ってますけど…
MAX測定の後ならこんなものなんだろうか。

ワークアウト後のシェイクにグルタミンを入れ忘れていたけれど、まぁ気にしない事にした。

次はデッドリフトのMAX測定。
157.5kgをすっ飛ばして160kgは無謀だろうか…。
明日明後日と休んで、火曜か水曜辺りにチャレンジしたい。