久々にスミス

脚、背

スミスマシンスクワット(3min) 45kg 10 75kg 3 100kg 2 110kg 1 120kg 1 130kg 1 140kg 1　メイン　115kg 10 9 4 100kg 5

バーベルロウ(2min) 55kg 10 9 60kg 9 5チート+2
チンニングビハインドネック(2min) 9 5 5
アンダーグリップチンニング(90sec) 5 4 3NR+1

感想

もうメインではやらないとか言ってたけど、結局メインでスミスマシンスクワットをやったのであった。
115kgのベストは8repsだったので、今回2reps更新ととてもいい感じだった。
追い込みの100kgは立ち上がれずに重量に身を任せるままに潰れた。

背中はバーベルロウのやり方について色々探っている。
よくロウイングでは胸を張るように言われるけれど、それをやると稼動域が狭まってしまう上に、腕で引きがちになってしまうように思う。何より背中の動きを意識しにくい。

最近はケーブルロウの背中を丸めるフォームに近い感じでやっている。
といっても背中をまるめてしまうと怪我の危険性が高くなるので、胸は張らずに自然体のままで、背中で吊り上げるイメージを大事にしながら行っている。
文章にすると難しいな…

ビハインドネックは良かった。
腕の力をあまり使わずにできたと思う。
アンダーグリップチンニングはトップで数秒静止して、ネガティブに数秒かけて行った。
この方法でやるとレップはこなせないが強烈な刺激が入る。

明日は胸をやりたい。
胸は再びタイプＢのサイクルを線形ピリオダイゼーションで行う予定。

前回は67.5kgで12repsから始まっているので、明日からは2.5kg増でサイクルを開始する予定。
70kgで12repsを目標にする。