ベンチプレスサイクル第一週二回目 ※若干変更

胸、背

condition:脚に少し疲労

ベンチプレス(3min) アップ バーのみ 胸意識 5 腕意識 5 60kg  5  70kg 1 80kg 1 90kg 1 メイン 75kg 9(new) 7 6 70kg 8 62.5kg 10RP+2
チェストプレス(1min)) 70kg 10 65kg 7 55kg 7ドロップ 35kg 9

バーベルロウ(90sec) 45kg 12 50kg 5 メイン　50kg  13 10 9 6チート+1
ドリアンロウ(90sec) 50kg  11 10 8 5
ニュートラルグリップチンニング(60sec) 6 4 3

感想

明日明後日と出来そうにないので、中一日しか空いていないけれど胸。
前回ダンベルメインのみだったので疲労はそうないはず。

ベンチプレスは70kgで12repsの再チャレンジの予定だったのだけど、60kgがいつもより軽かったので、二週目の目標である75kgで10repsにチャレンジした。
10reps目は潰れたが、手ごたえはあったのでフレッシュな状態でやればいけるはず。
次回もう一度チャレンジしてみる。

これができたら80kgで8repsを狙う。
これをクリアすれば、後は重さに慣れさえすれば目標達成できるかもしれない。

背中はややハイレップス気味。
しっかり背中で引く事を意識しながら丁寧にやった。
今回はしっかり大円筋にも刺激を入れることが出来た。
というかいつの間にか大円筋の意識ができるようになっていた。

余談。土曜日に艦これの抽選に当たったのでようやくプレイできるようになった。
仕事終わりの密かな楽しみになっている…

ベンチプレスの最初の壁が80kgだったので、それを例えるなら1-4、100kgは初心者卒業の壁ということで2-4に相当する…?