スクワット第三週 リトライ

脚、背

スクワット(3min) アップ　60kg 10 70kg 3 90kg 1 100kg 1 110kg 1 115kg 1 メイン　105kg 6 5 3
スミスマシンスクワット(2min) 120kg 5 5 4

バーベルロウ(2min) 55kg 12 60kg 10 65kg 7 70kg 5 65kg 5 55kg 8
ドリアンロウ(90sec) 55kg 9 65kg 4 55kg 8RP+2

感想

前回に続いて105kg6repsに再チャレンジ。クリア。
久しぶりにスミスマシンを取り入れた。
メインに持ってくると5×5でも問題ないけれど、補助で持ってくるとキツイ。
3set目で潰れてしまったので、そこで終了。

背中はチンニングとロウイングを入れ替える事にした。
オーソドックスなピラミッドセット。
今回は胸を張らずに腕と背中をだらりとさせて、やや反動を使いながらやった。
トップでしっかりと背中を収縮させて、じわじわと降ろしていった。
背中の意識が甘くなると腕で引きがちになる。難しい。

背中がとんでもない筋肉痛なので、明日はオフにする。