スクワット第4週 胸1－4

脚、胸、三頭　※カフェイン400mg摂取、トレーニング中もクレアチン摂取

スクワット(3min) アップ　バーのみ 10 60kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 1 メイン 110kg 6 100kg 7 6 80kg 14
スミスマシンフロントスクワット(1min) 50kg 10 10 9

ダンベルベンチプレス(3min) アップ　12kg 12 メイン 30kg 10 7 5 4 4 ドロップセット 14kg 5
インクラインダンベルプレス(2min) 12kg 12 12 12 8

ライイングトライセプスエクステンション(2min) 10kg 12 20kg 10 25kg 10 27.5kg 7 5プレスっぽくして追い込み+4

感想

先月2週目から週おきにカフェインを取らない週を設けている。
勤務後にトレーニングするため、どうしても夜遅くなることがあり、その際寝つきが悪くなることが何度かあったからだ。
摂取する週も200mgの錠剤を半分に割って100mgとしている。
この程度なら自分の場合寝つきが悪くならないらしい。

しかし今日はスクワットのサイクルの締めだったし、気合を入れる為にカフェインを400mgにしてみた。明日は休みなので若干寝つきが遅くなっても問題は無い。いやあるか…

更に今回はもう一つ実験として、トレーニング中のワークアウトドリンクにもクレアチンを入れてみた。ワークアウト前に摂る5gを2.5gずつに分割して摂取した。
クエン酸で変性してしまう事を心配したけれど、その心配はないと最近読んだ本に書いてあったのでそれを信じてトライ。

結果はワークアウトにはっきり出ている。
スクワットは4週目は110kgで4reps狙いだったのだが、なんと6repsもこなせた。
更にダンベルベンチも30kgで10repsと凄まじい効果だった。

ただ、カフェインの摂取量も増やした事がreps増加の多くを占めているように思うので、ワークアウト間のクレアチン摂取がどれ程関係しているかは分からない。

後、カフェイン400mgはやはり無理があったようで、発汗量が異常になったり、軽い吐き気を催したりした。
中毒寸前の量なので二度とやるべきではないと思った。