ベンチプレスＢサイクル一週目 １

胸、腕

condition:背中疲労

ベンチプレス(3min) アップ　バーのみ 10 60kg 5 70kg 3 80kg 1 メイン 70kg 11 10 9 75kg 5 65kg 8RP+1
ダンベルプレス(2min) 12kg 12 20kg 10 9 7 4
インクラインダンベルプレス(2min) 20kg 8 6 5 4ドロップセット14kg  5

プリーチャーカール(2min) 20kg 21 25kg 14 8 6
EZバーバーベルカール+ライイングトライセプスエクステンション(1min) 20kg 10,11 22.5kg 10,9 8,4 6,3

感想

ベンチプレス新サイクルの一回目、70kgで12reps狙い。
胸に効かせる為にバーの握りはあまり強くしなかった。
背中の疲労の為に肩甲骨をしっかり絞る事ができなかったので、上手く体全体で重量を支えられずに不安定だった。
残念ながら12reps目でスティッキングポイントを越えられなかった。
でもこれなら次はクリアできるはず。

腕は中々よくできたと思う。
腕は筋肉の収縮を意識する事に加えて、その動作を見つめる事でより意識を集中できるような気がする。

次の胸はベストの状態でやる為に、背中の日の前にするか、背中の日と一緒にしようと思う。