1200万パワー

脚(スミスマシン)、背

スミスマシンスクワット(90sec)　55kg 10 75kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg 1 130kg 1 メイン　120kg 7(New) 4 2
スミスマシンフロントスクワット(1min) 45kg 12 70kg 11 8 4

チンニング(1min)　11 5 3NR+2
アンダーグリップチンニング(2min)　4 3 3NR+2

感想

脚は時間の許す限り、スミスマシンとフリーウエイトの両方を取り入れて週二回やることにした。

MAX測定を行って思った事は、スミスマシンでのMAXとフリーウエイトでのMAXの差はスタビライザーが使用されるか否かということと、軌道の違いによるものであるという事だ。

スタビライザーを鍛えるにはフリーウエイトでのスクワットをやるしかないが、それ以上にｽﾐｽﾏｼﾝで重たいウエイトを扱う事は筋量、筋力アップにおいて少なくともマイナスにはならないと思う。
スミスマシンで筋力、筋量の基盤を作り、フリーウエイトでそれをベースにしてスタビライザーを含めて総合的に発達させるようにすれば、どちらか単体よりも大きな効果を得られるのではないかと思うので、出来る限り両方を取り入れるようにしたいと思う。

今日は6レップスを目標にやった。
しかしながらそれを上回り7repsで、2reps更新。
フリーウエイトを取り入れた効果だろうか。

チンニングは特に言うことなし。
追い込みのネガティブレップは、何秒とかは決めずに粘れるだけ粘る。
限界が着たら自然とズルズルと下がっていくので、それが本当の限界だと思っている。
すると２レップ目は1秒も持たない。
秒数を決めてレップを重ねるより、こちらの方が効果的な気がする。