スクワットサイクル 第一週目+震えるぞハート

脚、肩

スクワット(2min) アップ　60kg 10 70kg 3 80kg 2 90kg 1 100kg 1 メイン　85kg 12 8 6 60kg 26
レッグプレス(2min) 100kg 10 140kg 3 180kg 2 200kg 1 メイン 140kg 12 160kg 10 140kg 9 100kg 13(11?)

ショルダープレス(2min) 3kg 12 6kg 3 10kg 3 12kg 2 16kg 1 20kg 1 メイン 13kg 11 9 8 10kg 12
サイドレイズ(2min) 3kg 12 7kg 12 8kg 10 8

感想

スクワット(フリーウエイト)もサイクル開始。
他と同じく12RM程から。
MAXから割り出した後で体重分の負荷を加算するのを忘れていた。
次は10RM程でやる。もう一度体重加えて計算しなおしておこう。

デッドリフトとは連続させるのは避けるべきなのだが、まだまだ軽いので気にする事はないだろう。

肩はショルダープレスの20kgが挙がった。
ちょっと嬉しい。
サイドレイズはやはりよく分からないのでまだ手を出すのはやめておくことにした。
各種プレスとアップライトロウをやりたい。

今日はとてもいい体験をした。
レッグプレスで400kgが挙がるのを生で見たのだ。
訳分からんくらいプレートを積んで上下を繰り返すレッグプレスは見ていて圧巻だった。

その後に自分がレッグプレスやった。
気分は奮い立っていたが、あの光景の後だったので、心のどこかで少しだけ恥ずかしく思っていた。他人と比べても仕方ないけど…
セットを重ね、最終セット11repsで終えようと思ったその時、次に使う為に待っていた人から「まだいける、いけいけ」と声を掛けられた。
結果として、後2reps搾り出すことができた。
なんというか、もう、燃えた。

ジムの指揮は自分のトレーニングのモチベーションにかなり関係してくると思う。
気合の入った人たちの中に紛れ込んでトレーニングできる環境があるのは素晴らしい。