※スクワットMAX測定

脚、肩　スクワット　MAX測定

フルスクワット(3min) アップ　40kg 10 60k 10 70kg 5 80kg 3 90kg 1 測定　100kg クリア　110kg クリア　120kg クリア　125kg △(しゃがみやや浅い)　メイン(1min) 80kg 12 9 7 60kg 15
ICARIAN45度レッグプレス(90sec) 100kg 12 140kg 10 8 6 100kg 12rp+3

ダンベルショルダープレス(90sec) 12kg 12 14kg 11 8 6
サイドレイズ(90sec) 5kg 12 12 9チート+3

感想

丁寧にアップを重ねてからスクワットMAX測定。
100kgは難なく挙がり、110kgも余裕だったので、115kgは飛ばして120kg。
これはややギリギリ。
チャレンジとして125kgにも挑戦。
しかししゃがみがパラレル程度で、やや浅かったのでクリアとは認めなかった。
なので120kgを今のMAXとすることにした。
スミスマシンと比べると概ね2～3割減というのは正しいようだ。

レッグプレスはICARIAN社(今は名前が変わっているらしいが)のもので、足をつく位置が角度を設けて二段階構造になっている。
上のほうに着くと、角度があるので脚が真っ直ぐに伸ばされる。
これによってハムへとダイレクト刺激がにいくようになっている。
これは便利だ。
締めにやるにはもってこいだろう。

45度だと重量が扱えるので、もう少し増やせるかと思ったら厳しかった。
まぁスクワットがしっかり出来ていたからだと思うことにしよう。

次回から脚も本格的にやっていく。

筋肉痛が既に凄い。
明日が休みで良かった…