ベンチプレス第三週 二回目

胸、三頭

ベンチプレス(3min) アップ 30kg 10 60kg  30 70kg 2 80kg 1 メイン 75kg 8 4  (2min)70kg 8 65kg 6
ダンベルフライ(90sec) 12kg 12 20kg 8 4 5
インクラインダンベルプレス(90sec) 22kg 5 3 16kg 8 5RP+2

トライセプスエクステンション(90sec) 20kg 10 27.5kg 8 5 25kg 5
プレスダウン(60sec) 26kg 9 24kg 9 21kg 7チート+3

感想

三週目の二回目。
最後はかなりギリギリだったけど何とかクリア。
4週目は77.5kgで6epsを狙う。

ベンチプレスの握りについて少し考えながらやった。
今まで何も考えずに、ただバーを力いっぱい握ってやっていた。
こうすることで三頭筋の力を伝えられるころができると考えていたからだ。
しかしこれでは握力が先に尽きる事が多かった。

最近では、バーを握るという事は、正確には「手の平の盛り上がりで支えて、落ちないように残りの指で包み込む」事であると考えている。
サムレスで握る→手の平に最も重さの乗る盛り上がり位置を探す→そのまま普通に握りこむの順でバーを握っている。
因みに、自分の場合は上記の要領に加えてそれに角度がついてバレーボールのトスのような感じの握りになる。

教則本に書かれている「手首を立てる」事を素直に実践してしまうと、重さが手の平の盛り上がりをあまり介さなくなる。
するとバーの保持だけでも難しくなるが、上記の方法でやるとしっかりと重さを腕を伝えて体全体で支えられるように思う。

ただ余り手首を寝かせすぎてしまうと手首を傷めてしまうのでそこは注意が必要だと思う。