ベンチプレス4週目 その１

胸、二頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 12 60kg 3 70kg 1 80kg 1　メイン　77.5kg 6 5 5 72.5kg 8RP+1+1
ダンベルプレス(2min) 12kg 12 24kg 6 6 5
インクラインダンベルプレス(2min) 24kg  6 5 4

プリーチャーカール(2min) 20kg 20 25kg 12 27.5kg 8 30kg 4

感想

4週目は85%、概ね6reps狙い。
無事にクリア。
今までの最高記録は5repsなので、明らかに成長している。

手のひらの盛り上がりで重量を受け止め、肩甲骨をしっかり寄せ、胸を張ってしっかりと足の踏ん張りを利かせてる。
文章にすると簡単だが、これらがスムーズに出来るようになったのはつい最近の事だ。
ベンチプレスでつい忘れがちなのが、胸を張る事だと思う。
肩甲骨の寄せやブリッジはしっかり意識するが、そこばかりでつい胸の張りは見過ごしてしまいがちだ。自分の場合も、あまり胸に刺激が行かない時は、胸を張り忘れていたりする。

サイクルの中で色々と自分に合ったフォームを探れたり、ターゲットの意識がより丁寧にできるようになったので、開始前より格段に成長しているように思う。

次回も同じ重量でレップ更新を狙う。
最後に80kgでのレップ更新を狙う。