ダンベルベンチプレス

胸、二頭、三頭

ダンベルベンチプレス(3min) 12kg 12 30kg 8 5 4 1min  20kg 8 4
チェストプレス(2min) 75kg 5 90kg 2 100kg 1 1 90kg 4 85kg 7 4 60kg 11
インクラインベンチプレス(1min) 45kg 12 55kg 3 62.5kg 1 55kg  7 5 4

プリーチャーカール(1min) 20kg 15 25kg 3 30kg 1 35kg 1 40kg×　27.5kg 12 6 4
EZバーリバースバーベルカール(1min) 20kg 10 8 7

トライセプスエクステンション(30sec) 20kg 13 11 8 4

感想

ベンチプレスが空いていなかったので、たまにはダンベルメインにしてみた。
久しぶりに30kgでやったが、8repsというのは中々驚いている。
最後にやった記憶では3repsぐらいしかできなかった記憶がある。
10reps=100kg相当らしいが、慣れの問題もあると思うのであまり気にしないことにした。

チェストプレスだとコンスタントに100kgできるようになったようだ。
地味に嬉しい。

何故かプリーチャーカールのMAX測定?をした。
ストリクトにできるのは35kgが限界のようだ。
いつの間にか27.5kgで12repsできるようになっていた。
最近少しだけ腕のトレーニングが好きになりつつある。

トライセプスは下げすぎたのか少し肘に違和感があった。
かなり効くがこれは危ない種目だと思う。
重量アップするのが怖いのでインターバルを短めにして強度を高めることにした。

次回はベンチプレスで85kg5repsを目指す。
現在のベストは3repsなので、5repsは達成できずとも4repsはいきたいところ。

余談。自分が帰る時にもまだベンチプレス占領してた。
ずっと50kgで尻上げベンチしてたようだ。
何の練習なんだろう。