無題

背、二頭

バーベルロウ(90sec) 55kg 10 65kg 8 67.5kg 6 60kg 8  4
ドリアンロウ(90sec) 55kg 8 65kg 7 5 60kg 7 55kg 4RP+1

プリーチャーカール(90sec) バーのみ15kg 12 20kg5 25kg 5 30kg 10 35kg 1
EZバースタンディングバーベルカール+EZバーリバースカール(1min) 20k 10,9 9,6 5,3 5,2チート+1

感想

全体的に重量を上げて強度を高めにした。
ロウイングは基本的にネガポジじわじわやるのだけど、今回はポジティブを素早くやった。
またセット毎にグリップ幅を変えてみたりした。
腕で持つのではなく背中で吊り上げる感覚を大事にしながらやった。
ややワイド気味にするとこの感覚を得やすいように思う。
背中で引けていると、広背筋が骨から剥がれそうな感覚を得られる(グロい!!)。

カールはネガティブで完全に腕を伸ばさないようにして刺激を逃さないようにしている。
テンション維持法(?)というらしい。

終わった後の疲労感が凄まじかった。
ワークアウト後のシェイクにグルタミンを多く入れておくべきだったな…

明日は脚の予定