確信

胸※ベンチプレスMAX測定

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 90kg 1 100kgラックアップ(10sec) 測定　95kg クリア 97.5kg ×　メイン　65kg 15 72.5kg 8 62.5kg 12RP+1
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 12 20kg 11 8 6RP+1ドロップ 14kg 5
クロスオーバー 8kgで限界まで

感想
2度の失敗の末に、とうとう95kgクリア!!
スティッキングポイントで粘る事も無く、驚くほどすんなり挙がった。
なので97.5kgもチャレンジしてみたが、こちらは失敗。

どうやらダメ押しのタイプAが効いたようだ。
前回はギロチン覚悟で極限まで負荷を上げて正解だった。
神経系の覚醒を感じた。

今日はジムに行く前から、何故だか分からないが、挙げられるという確信があった。
何も根拠は無い、それでも挙がるだろうなと考えていた。
というか、挙がるとしか考えられなかった。
微塵も失敗を疑うことは無かった。
結果、挙がった。
まるで体が勝利を確信していたかのようだ。

メインセットはタイプC。65kgで組んだ。
MAX測定の後なので、13repsぐらいかなと思っていたら、あっさり15repsできた。
72.5kgはもう1repいきたかったな。

とりあえず、自分用のメモも兼ねて、ベンチの時に注意していることを箇条書き。

・目の高さにバーが来る。
・肩甲骨を限界まで締める。絶対動かさない。
・立ての拳一個分の高さのブリッジ。肩、僧帽筋をベンチ台に押し付けて動かさない。
・脚を90度に曲げて、足は真っ直ぐにつく
・胸筋下部に肩甲骨を寄せる。鳩尾まで落とすとバランスが崩れる。
・肘は45度ぐらいが、三頭と胸の力をフルに使える。90度に開くと肘が痛くなる。
・ボトムで強く踏ん張る。バネのようなイメージで足からの力を上半身に伝えて押し返す。
・胸でバウンドさせない。
・バーを強く握る。上に押すというより引きちぎるイメージで。
・81cmにラインに薬指を乗せる。
・肘を内側にやや絞る。
・下ろしながら息を吸い、止めながら一気に挙げる。
・一度サムレスで握って、指を真っ直ぐにしてから親指をかける。指はずらさない（ずらすと力が上手く伝わらない）

これぐらいか。今日は95kg挙げられたから大満足。
明日はオフ。日曜日がこのジムラスト。
明日ゴールドジムを見学して、契約予定。

余談。入社予定の会社の新入社員のLINEグループがあるらしい。
ここでもLINEかよ、勘弁してくれよ…