無題

胸

ベンチプレス(4min) アップ　30kg 10 50kg  3 60kg 1 70kg 1 80kg 1 メイン　75kg 3 5 5
ダンベルフライ(90sec) 12kg 15 14kg 10 9 8 4
インクラインダンベルプレス(1min) 14kg 10 20kg 13 7 6

感想
筋肉痛完全に無くなってた。やはりオフは大切…
デッドできなかったので、胸に変更。

アップの時から、潜り込む位置を色々試してみた。
結局目の位置にバーが来るようにする事が一番力が出るらしい。
メインの2set目以降の方がレップが多いのはそういうこと。

フライはかなり粘れた。フライは動作をやはり丁寧にやることが第一だど思う。
変なフォームでやるとすぐに肩や肘を痛めてしまう。
斜め45度に下ろすと肩に負担がかからない。肘の角度は30度ぐらいに開いてボトムで数秒静止させる。それから胸筋押し戻すイメージでスタポジに戻る。
自分にはこのやり方が向いているらしい。

インクラインダンベルプレスも粘った。最初のセットだけだが13repsできたのは嬉しい。