迫真ワークアウト部今月のルーティーン

記さなきゃ(使命感) トレーニング記録と雑記です

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2025/04/21 (Mon) ▲top

下記のサイクルの元で、今月の内容を組んだ。
この曜日は必ずこのパート、というのは敢えて決めていない（器具の状況とかもあるし、その方が精神的にも楽。）
それでもある程度決まったパターンにはなるしね。オフを挟んで各パート週二回できればＯＫ。

月	火	水	木	金	土	日
	休			休

有限実行、ということで、今月は逆線形ピリオダイゼーションに則ってメニューを組む。
週によって用いるトレーニングを以下に分類。
Ａ…2～5reps(85～90%)
Ｂ…8～12reps(80%)
Ｃ…12～15reps(65%)

これをこんな感じで振り分ける。
目的は筋力アップなので、それを重視するとこんな感じになった。

タイプ	一回目	二回目
第一週	Ａ	Ａ
第二週	Ａ	Ｂ
第三週	Ｂ	Ｃ
第四週	Ａ	Ｃ

Ｍ＆Ｆの記事を参考に組んでみた。どちらかと言えば波状形に近い気もする。
3週で神経系の疲労を抜いて、4週でまたガッツリパワー、というイメージ…
必ず最初はベンチ、デッド、スクワットから始める。
日によって補助種目を変えるのはありかもしれない。

明日からジム再開、テンション上がってまいりました！！
体も知識もパワーアップ、バルクップさせていく！！

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