組体操

脚、腕

スミスマシンスクワット(3min) アップ　45kg 10 10 75kg 3 100kg 1 120kg 1 メイン　100kg 8 8
スミスマシンフロントスクワット(2min)　45kg 12 12 50kg 10 8
レッグプレス(90sec) 95kg 12 135kg 12 145kg 13 11 11 8 インターバルなしで100kg 1

プリーチャーカール(1min) 20kg 12 25kg 10 27.5kg 8 5 20kg 8
ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション(　片手ずつ　12kg 7,7 5,6 10kg 10,10 8,7

感想

吉祥寺まで出張れなかったのでスミスで。
軌道が固定されてしまうから難しいかなと思っていたのだけど、フロントスクワットにチャレンジ。
問題なくできた。これはいい。四頭にのしかかられるような刺激を感じる。小学校の時の組体操を彷彿とさせてくれる。
ただ、時折バーが回転して勝手にセーフティがかかってしまうことがあるのがイラつく。
なんとか解決できないか模索中。
今回は練習も兼ねて無理はしなかった。
重量はバックの3～4割減ぐらいになりそうだけど、取り入れる価値はあると思う。

余談だがトレ仲間から「かっこええスクワットしとるな」と言われた。
腕をクロスさせてるところがかっこいいのだろうか。

レッグプレスも良かった。最後の追い込みの100kgが出来なかったのは妥協せずにレップを搾り出せた証拠だろう。

明日はオフ。試験も近いのでゆっくりしてはいられないが、睡眠時間は確保したい。