超ハイレップス＆短インターバル

背、二頭

バーベルロウ(90sec) 45kg 12 60kg 9 7 6 4 3チート+1
ドリアンロウ(90sec) 60kg 7 6 6 4
シーテッドケーブルロウ 20kg トータル100reps

プリーチャーカール(30sec) 25kg 13 8 5 20kg 8 4

感想

珍しくBIG3種目無しのトレーニングだった。
デッドの疲労が無いまま背中のトレーニングができたので、集中しやすかった。
最後は久しぶりに超ハイレップスのシーテッドロウで締めた。
初めてこの種目をボディビルダーが行っている動画を見たときに、前傾して思い切り引っ張っていたので自分も見たままやってみたのだが、当然腕だけで引っ張ってしまっていた。

今ではあれは背中をストレッチさせて稼動域を最大限に取るためにああしており、背中で引っ張っているのだと理解できるようになった。
今回は背中で引く事ができていたようで、背中が凄まじい疲労とパンプを得ることが出来た。

腕は短インターバルでのトレーニングが効果を挙げているとリンクさせて頂いているブログで拝見したので参考にしてやってみた。
腕は日常でも頻繁に使われているが、短期間に強烈な刺激が高頻度で来るということはあまり、というか殆ど無い。
言い換えればそれは経験したことない刺激を与えるということなので、確かに効果的だと思った。
時間が無くて一種目しかできなかったものの、普段の90秒インターバルとは比べ物にならない疲労があった。
しばらく腕をやる時は短インターバルでやってみようと思う。

明日は脚。105kgで6repsを狙う