しゅごい

背、肩

デッドリフト（3min3sec) アップ　55kg 10 85kg 1 100kg 1 110kg 1 120kg 1 135k 1 メイン　100kg 13 8 6
バーベルロウ(90sec) 55kg 10 60kg 9 7 8RP+1チート+1
ドリンロウ(90sec) 60kg 9 7 4 55kg 7

ミリタリープレス(90sec) 20kg 10 35kg 10 45kg 3 35kg 8 7

トライセットで(90sec)
フロントレイズ 5kg 12 10kg 12 10 9
サイドレイズ5kg 12 12 11 8
リアレイズ 10kg 12 12 10 7

感想
タイプＣ。100kgで13repsできた。13reps目は「ん”お”っ”！！」みたいな声出して挙げた。
渾身の力で1rep搾り出せたのだろう。終わった後クラクラして視界に星が見えた。
12、13repsは息継ぎ無しで連続してやったからだろうか。これは危ない…次からやめよう。

下背部が今までにないぐらい疲労していて、次のバーベルロウがきつかった。
ハイレップスもなかなか悪くないな。
次はタイプＡに戻る。約90%でセットを組む。
デッドはフォームチェックを毎回やって怪我しないように細心の注意を払っている。

肩もいい感じにパワーアップしてる。45kgで3repsできたのは嬉しい。
小筋群は常に中程度のレップで行っているけど、小筋群も低レップスをやるようにしたほうがいいのだろうか。

2月はこちらもサイクル組んでみるのもいいかもしれないな。

余談。今まで週五回、胸背二回、脚一回のルーティンだったけど、思い切って背中も週一回
にしようか考えている。もっと休養を重視したほうが伸びる気がする。