スクワットサイクル第三週+かつてない筋肉痛

脚

スクワット(3min) アップ 60kg 10 80kg 5 90kg 2 10kg 1 110kg 1 メイン 100kg 8 4 3 80kg 11 10
フロントスクワット(2min) 60kg 10 10
45度レッグプレス(2min) 140kg 12 180kg 10 7 5 1min 140kg 21

感想

第三週目は80%。
95kgでやる予定だったのだけど、やる前に前回のトレーニングを見ていたという人に声を掛けられた。
簡潔に言うと、重量設定が軽すぎるように見えたから、少し増してやってみろとのこと。
ということで100kgで8reps狙いでやった結果、できた。
その後はレップがた落ちだったけど、それだけしっかり出来ていたという事だろう。

フロントスクワットの練習もした。
バランスをとるのが難しい。上手く三角筋に乗せることができない。
しばらくバーを安定させる練習をしてから、恐る恐るラックアップしてセットへ。
なんとか10repsできたものの、バーを保持する事に意識がいってしまって集中できなかった。
やっていくうちにコツがつかめると思うので、暫くはフォームを固める事に集中する。

レッグプレスは股関節が硬いのか、膝を外側に開かないと深くまでウエイトを下ろせない。
でも他の人は膝を真っ直ぐのまま下ろしている。何故だろう…

筋肉痛が酷い。どれぐらい酷いかというとしゃがむと立ち上がるのが苦痛なレベル。
これは間違いなく明日支障が出る…しかし脚が明らかに太くなってきてる。

新たな問題が一つ浮上。
脚が太くなりつつあるのはいいが、全くやっていないカーフが相対的に凄まじく細く見える。
これはまずい…今度からカーフレイズもやろう。