無題

背

ＴＤＬ　45kg 10  75kg 5 105kg 3 140kg 1 165kg 1 195kg ×　185kg 1 165kg 2 135kg 10 6 5 105kg 22
ワイドグリップチンニング(40sec)　9 8 6 3 チート＋2
スターナムチンニング(30sec)　6 4 3
ケーブルロウ(40sec)　40kg 10 35kg 爆発的に　11 9 7
アンダーグリップラットプルダウン(40sec)　40kg 13  10 8

感想
背中が割れそうなトレーニングであった。内容はいつもとさほど変わらないのに、インターバル短いだけでこうも違うのか・・・

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 1 70kg 1 80kg 2 60kg 7 6 4 50kg（ストップ＆ゴー) 10
ダンベルプレス　30kg 2 24kg 9 6 4 4 ドロップ　14kg 12
インクラインダンベルプレス　14kg 12 10 9
マシンフライ　50kg 12 11 9
ジャンピングプッシュアップ　限界まで　11 9 8

レッグレイズ→ツイストレッグレイズ　限界まで×3

感想
1repを全て丁寧に、意識を集中することに気を配りトレーニングした。
いつもダンベルプレスはベンチの後という事もあり、適当気味になっていたが、今回は毎レップ粗末にせずにやった。
70kgが段々軽くなってきた。そろそろ何レップできるか試してみるか。

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 3 60kg 8 7 50kg 10
ダンベルプレス　26kg 8 7 5 3 ドロップ16kg 9
インクラインダンベルプレス　16kg 10 9 7
マシンフライ　55kg 10 9 9
ジャンピングプッシュアップ　10 8

クランチ　限界まで×3

感想
疲れた。最近睡眠時間が短いせいか回復するのが遅くなってる気がする。

無題

脚

スミスマシンスクワット(90sec)　45kg 10 65kg 5 80kg 3 100kg 1 130kg 2 100kg 7 6 5 80kg 10 9 インターバルはさまず45kg 9
レッグプレス(60sec)　180kg 1 145kg 9 8 6 125kg 10 9 7 インターバルはさまず　100kg 12
シーテッドレッグカール(40sec)　55kg 10 9 9 6
ジャンプスクワット(20sec)　10 10 10

バーベルクリーン＆スナッチ(40sec)　30kg 10 8 7
アンダーグリップチンニング→トライセプスプレスダウンのスーパーセット(30sec)　9,10 8,9

クランチ　限界まで×3(30sec)

感想
レッグプレスの途中で血管ぶちぎれるかと思った。死にそうになる一歩手前のあの感覚がたまらないんやな…
噴出す汗が快感なんやな…

先週は毎日トレーニングしてたが、明日は行ける気がしない。ＢＩＧ３全てがまだ回復してない。
しっかり追い込めてれば、毎日なんて行けるわけないんだな。今までの自分の追い込みの甘さを思い知った。
逆に言えば、今回はしっかり追い込めているということになる。それだけでも成長だと思う。

無題

胸

ベンチプレス(60sec)　30kg 10 40kg 5 60kg 3 65kg 1 80kg 3 60kg 7 6 5 50kg（ストップ＆ゴー） 10
ダンベルプレス(60～40sec)　30kg 2 26kg 6 5 22kg 8 7 6 ドロップ　14kg 13
インクラインベンチプレス(50sec)　45kg 12 11 9
マシンフライ(50sec)　55kg 9 8 7
ジャンプングプッシュアップ(30sec)　できるだけ高く限界まで　9 8

クランチ(30sec)　限界まで×3

感想
一度も反復できなくなるまでレップを繰り返す快感。たまらんぬえ…
筋肉がちぎれそうになるあの感覚がたまらん。
パンプアップの感覚は性行為よりも気持ちがいいとはよく言ったものだと思う…

余談。蕎麦とどいたらしい。早速食べてみたらしく、美味かったとメールが来た。
良かった良かった。