無題

背

床引きデッドリフト(90sec)　30kg 10 50kg  5 70kg 3 100kg 11 10
TDL(90sec) 135kg 1 165kg 1 185kg 1 165kg 4 145k 10 7 5 125kg 9 6
ワイドグリップチンニング(45sec)　8 7 5 5
スターナムチンニング(45sec)　6 5 5 4チート＋3
ケーブルロウ(40sec)　35kg 13 12 10
アンダーグリップラットプルダウン(40sec)　35kg 10 50kg 8 6

クランチ　限界まで×3

ステップワーク1min×3
ステップインの練習
軸足を回す練習
頭をぶらさず腰を回す練習

感想

お”ほぉ”…腰が悲鳴を上げた。
うちのジムではデッドをやるときはスミスマシンを使わなければならないという謎の規約がある。
なので床引きの時はスミスマシンのセーフティーバーを一番下まで下げる＋ステップ台に乗ってやるという形を取っている。
ＴＤＬも同じく。台に乗ったときにバーが膝よる少し下の位置にくるように調整してやっている。
はたしてこれをデッドと呼んでいいのか分からないが、フィットネスクラブなので仕方ないとそこは割り切っている…

毎セット力を振り絞るという、当たり前の事を意識するようになってから、トレーニングが前よりも好きになってきてる。携帯小説風に書くと「アタシ、もっともっとカレに魅かれてる」って感じだろうか。

無題

脚
スミスマシンスクワット(1min)　45kg 10 75kg 5 95kg 3 100kg 1 120kg 3 100kg 8 5 4 80kg 10 8
ノンロックのレッグプレス(50sec)　175kg 1 145kg 10 5 5 125kg 8 6 インターバル挟まず100kg 12
シーテッドレッグカール(30sec)　60kg 9 8 5
ジャンプスクワット(30sec)　10 10 10

腕を使ったチンニング→トライセプスプレスダウンのスーパーセット(30sec)　8,12 6,10 4, 8
ハンギングレッグレイズ(20sec)　13 11

感想
ノンロックでのレッグプレスにチャレンジ。お”ほぉ”！！しゅごかったのぉぉぉ！！
ロックギリギリでレップを繰り返した。終わった後パンプがとんでもないことになってた。
脚の内側にも刺激が入ってた。少し内側に脚を絞ると利くのだろうか。

今日は早速championのプロテインを導入。トレ前に前に買って余ってたＤＮＳのプロテインを摂って、トレ後にchmpionの
プロテインを摂って味を比べてみた。
もうね、味の濃さが桁違いとかそんなレベルじゃない。同じ水の量で溶かしたのにＤＮＳ薄すぎてワロタ。
ドラクエで言うとスライムと竜王ぐらい違う。ジョジョで言うとヌケサクとＤＩＯぐらい違う。
日本のメーカーのプロテインからますます遠ざかる出来事であった・・・540プロジェクトは例外として。

無題

背

ＴＤＬ(5min～30sec)　45kg 10 75kg 5 105kg 3 135kg 1 165kg 1 185kg 2 165kg 4 140kg 10  7 5 105kg 7
ワイドグリップチンニング(35sec)　7 6 4 3チート＋2
スターナムチンニング(30sec)　6 5 5 4
バーベルロウ(40sec)　50kg 9 8 6
ケーブルロウ(30sec)　30kg 13 11 9

感想
人が少なかったのでＴＤＬのインターバルを長めに取ることができた。その分セットを多くしてみた。
最近思うのは、デッドは下半身も使うので、力の伝達を意識するのに優れた種目だと思う。
これはパンチの時に役立つと思う。パンチも下半身からの力の伝達がキーになるので、毎レップじっくりやることにしている。

スターナムチンニングは背中の内側を意識しながらやると効果的な気がする。
ケーブルロウは最後の締めに軽めの重量で高レップでやってみた。全体をくまなく追い込むイメージを大事にしながらやった。

背中のトレーニングが一番好きだったりする。結婚するなら背中のトレーニングと結婚したいぐらい好き。

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 50kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 1 60kg 7 6 6 50kg 10 9 40kg 12
ダンベルプレス　30kg 2 26kg 7 6 4 ドロップ16kg　11
インクラインベンチプレス　50kg 8 7 45kg 10 9 35kg 8
マシンフライ　50kg 10 8 7
デクラインプッシュアップ　限界まで 9 8

ハンギングレッグレイズ　15 13 11
クランチ　限界まで×3

トレッドミルでダッシュ→ジョグの繰り返し　10min
ステップワーク　1min×3R

感想
オフの予定だったが、Ｍ＆Ｆに刺激されてたまらずトレーニング。
人身事故のおかげでジムに行けそうになかったので、その分ハードにやってきた。
試験的にジョグ＆ランを取り入れてみたが、これは屋外でやるべきだと思った。
ジムのトレッドミルは自動的に速度を調整する機能が無いので、いちいち手動でやらなければならないがしんどい。

使う重量はさほど変わらないが、脂肪は落ちてきている。腹筋のカットがうっすらでてきたのはいい感じ。
はっきり浮かび出てきたら写真を乗せたい。

無題

脚

スミスマシンスクワット(1min)　45kg 10 65kg 4 80kg 3 100kg 1 120kg 1 140kg（稼動域を狭めて）2　100kg 7 6 80kg 9 8 6 　　　インターバル挟まずに45kg 9
レッグプレス(35sec)　170k 1 145kg 10 9 7 5 100kg 13
ルーマニアンデッドリフト(30sec)　35kg 10 65kg 7 6 45kg 8
ジャンプスクワット(20sec)　14 12 11

腕を意識したアンダーグリップチンニング(30sec)　→トライセプスプレスダウンのスーパーセット　8,10 6,10 5,9
クランチ　限界まで×3(30sec)

感想
まだ甘いの一言に尽きると思う。レッグプレスの最後、もう１、２repぐらいできたんじゃないだろうか。
その後レッグエクステンションなんかもやったほうがよかったかもしれない。
まだ自分を甘やかしてるきらいがある。地獄を垣間見ることができるのはいつになるのだろうか。

今月のＭ＆Ｆを購入。ロニーコールマンの記事でテンション上がった。
次のワークアウトでは自分もLight weight!と叫びたい。心の中でだけど…