無題

胸

ベンチプレス(45sec)　20kg 10 40kg 5 60kg 3 70kg 1 60kg 9 8 6 55kg 9 50kg 8
ダンベルプレス(50sec)　28kg 3 24kg 8 7 6 4レストポーズ　2 ドロップ14kg 9
インクラインベンチプレス(30sec)　50kg 7 6 35kg 9 8
マシンフライ(40sec)　50kg 11 10 9

ケーブルサイドレイズ　3kg 10 6kg 8 7

クランチ　限界まで×3

感想
いつもよりボリュームが多い。牛丼で例えると大盛りにちょい届かないぐらい。
やはり重量使ってがしがしやるトレーニングはいい…トレーニングの花形だわ。
クラスで一番可愛い女子って感じ。

ケーブルクロスにチャレンジしようと思ったが、ちっとも利いてる感じがしなかったのでやめた。
難しい種目だ、あれ。
個人的に難しい種目ベスト3を挙げるなら、クロスオーバー、プルオーバー、スクワットってところか…

無題

背

ＴＤＬ(45sec)　45kg 10 75kg 5 105kg 3 135kg 1 165kg 1 195kg ×　185kg 1 165kg 3 135kg 11 100kg 9
ワイドグリップチンニング(40sec)　9 7 4 3 チート＋2
スターナムチンニング(40sec)　5 4 2
ケーブルロウ(40sec)　35kg 11 10 9 25kg 13
アンダーグリップチンニング　6 4

クランチ　限界まで×3

感想
なかなか満足できる内容だった。やはり毎セット限界までやることを意識。
搾り出すという感覚を大事にしてトレーニングした。
そのおかげか、いつもは終わってもあまり追い込めてなかった大円筋にもしっかり効かせられた気がする。

余談。グルタミンやビタミンがそろそろ無くなるので、この際にまとめてiherbでサプリメントを注文した。
軒並み値上がりしてて泣いた。特にホエイやグルタミンの値上がりが凄い気がする。
自分の愛用のtwinlabのプロテインも、当初は46$ぐらいだったのに53$とかになってる。
原料の値上がりだろうか、その他のコストの値上がりだろうか…

twinlab贔屓の自分だが、たまに違うメーカーのものを買っていたりもする。
今回はchampionのプロテインを購入してみた。値上がりしてから手を出しにくかったが、今月は
少し多くバイト代が入ったので奮発してみた。届くのが楽しみだ。

無題

脚

スミスマシンフルクワット(45sec)　45kg 10 75kgkg 5 80kg 10 8 7 5 45kg 12
レッグプレス(40sec)　170kg 1 145kg 10 9 6 100kg 14
ルーマニアンデッドリフト　60kg 10 9 9
ジャンプスクワット　10 10 10

バーベルクリーン＆スナッチ　30kg 11 9 8

感想
有限実行。これ以上挙がらないというところまでレップを繰り返す事を意識しながらやった。
結果として、疲労感が違った。汗なんかも凄まじかった。ティクビ透けるぐらい汗かいちゃったよ・・・(///)

でもまだまだ追い込めたのではないかと思う。バイトの時階段ひょいひょい上がれたし…

しかしながら、達成感がいつもよりあったのは確か。この感覚をもっと味わいたい。
次はもっと追い込んでやる。

無題

胸

ベンチプレス　20kg 10 40kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 1 
ダンベルプレス　30g 2 24kg 9 8 5 4 ドロップ16kg 4
インクラインダンベルプレス　16kg 10 9 7
マシンフライ　55kg 10 8 7
ジャンピングプッシュアップ　6 4 3

クランチ　限界まで×3

トレーニング→キックのコンボ。やはり疲れる…

使用重量を伸ばす為には体に重さを慣らさせるために、ディセンディングセットをやるといいと言われた。
正直自分にはディセンディングセットのメリットが分からないので、試してみようかどうか迷っている。

自分のトレーニングは甘いと最近思う。本当に追い込めているなら、筋肉痛は翌日翌々日まで続くはず。
それが一日でほぼ引いてしまうのは、やはり追い込みが足りないからだと思う。
ベンチもまだ力が残っているのに途中で終わりにしてしまっているきらいがある。良くない。

毎セット反復できなくなるまでやるように、次から意識してやる

地獄のミサワ

脚

スミスマシンスクワット　45kg 10 75kg 5 95kg 3 100kg 1 120kg 1 140kg 1 180kg ラックアップのみ　100kg 9  8 8 45kg 14
レッグプレス　170kg 1 145kg 10 8 5 100kg 12
レッグエクステンション　55kg 9 7
ジャンプスクワット　10 10 10

腕を意識したチンニング　12 10 9

感想

かぁーっ！！80kgにセットしたはずなのに180kgになってたわー。こりゃ重てーわけだわー
終わった後の快感やべーわー、病み付きになるわー

バイト中で電話に出られないときに非通知での電話が三件来てた。
前に最終受けた所の結果が、内定なら今日までに電話で連絡とのことだったのだけど、まさか…な。
そのまさかだったら勘弁してほしい…