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記さなきゃ(使命感) トレーニング記録と雑記です
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TDL 45kg 10 105kg 1 135kg 1 165kg 1 180kg 1 1
チンニング→ビハインドネックを交互に(間にインターバルを挟んで)10,6 6, 6 5,3 5, 1  5ネガテティブレップ+6
バーベルロウ 45kg 10 55kg 10 10 9 8
ケーブルロウ 40kg 11 10 10 7

感想
幅は広がってきているものの、ノッペリしていて起伏がないので、レップ毎に動かしている部位を意識しながらやった。
インターバルを長めに取りボリュームを増やしてみた。
ケーブルロウでセット数を重ねると、完全に引ききれてないように感じたので、次は最後まで15repsぐらいできる重量でやってみるのもいいかもしれない。

アンダーグリップチンニングやアンダーグリップラットプルダウンをやったりやらなかったりするのは悪いところ。蔑ろにせずに毎回やるようにしなくては。

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無題
背中は肩甲骨の回旋と開閉を覚えないとなかなか効かせるのは難しいですね
椎名真冬 2013/09/23(Mon) 編集
無題
チンニングのときは肩甲骨の上げ下げを意識しているのですけれど、他の種目になるとよく分からないですね。

定期的に来るトレーナーさんを見つけたら捕まえて教わりたいです。
habanero 2013/09/23(Mon) 編集
無題
上げ下げではなくて、回旋なんですよ
プル系の種目では、右の肩甲骨は時計回りに、左の肩甲骨は反対回りに回旋します
ロウ系の種目では、肩甲骨を脊柱にくっつけるように開閉します
椎名真冬 2013/09/23(Mon) 編集
無題
本で読んで試してみても、これでいいのか分からないのでしっくりこないですね…
是非とも真冬さんに指導してほしいです。
今月肩を痛めてしまったのが悔やしいです。
habanero 2013/09/24(Tue) 編集
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プロフィール
HN:
habanerobiscuit
性別:
男性
職業:
社会人
自己紹介:
現在のMAX
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))

total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg

total:400kg
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