11/7 脚 ※スクワットMAX測定

脚

start:19:45
end:20:40

スクワット アップ 60kg 4 ワイド 3 ナロー 3 80kg 3 100kg 1 115kg 1 130kg 1 155kgラックアップ
3min　測定 140kg △(浅い) メイン(90sec) 90kg 19 10 6 3
45度レッグプレス(1min) 140kg 15 10  8 5RP+1
ライイングレッグカール(2min) 40kg 12 12 10 8

感想

スクワットのMAX測定を行いました。
クリアの基準は臀部が膝より深く沈んだ状態から立ち上がる事なのですが、今回は怖気づいてしまい床と平行程度で止めてしまいました。
切り返し自体はスムーズだったので、これならしっかりしゃがんでいてもクリアできたのではないかと思いました。
スクワットは全力を出し切らずに終えてしまう事が多いので、甘えずに毎回全力で行えるようになりたいです。

今日は新しい発見がありました。
つま先の角度なのですが、自分の場合50～55度ぐらいの角度がいいようです。
狭すぎると内転筋や脚の付け根に突っ張ったような痛みを感じたり、しゃがみにくかったりします。
広すぎるとバランスが崩れたり、地面を踏み抜けずに力が入りません。
スタンスは一般的な肩幅ぐらい～それよりやや狭いぐらいがやりやすいようです。

74.68kg