11/19 デッド、脚 姿勢矯正ギプス?

デッドリフト、脚

start:20:10
end:21:20

デッドリフト アップ 60kg 5 100kg 1 120kg 1 140kg 1 150kg 1 メイン 140kg 6 3min  127.5kg  8 2min 95kg 12

スミスマシンスクワット(3min) 130kg 3 3 3
45度レッグプレス(90sec) 180kg 15 15 13 10
レッグエクステンション(90sec) 45kg 15 55kg 10 65kg 6 75kg 2 55kg 12 10 7

感想

仕事が忙しく予定が大きくずれてしまいました。
これから年末にかけて忙しくなることが予想されるので、ワークアウトの時間の確保がテーマになりそうです。

デッドリフトはしばらく低中高レップを一度にこなす方式でやってみようと思います。
筋力、筋肥大、持久との総合的な成長を期待したいところです。
肝心の初めて試してみた感想なのですが、予想以上にきついです。
ラストセットのラストレップで背中が曲がりそうになるほどでした。
持久力が無いのが浮き彫りになった瞬間でした。

脚は脊柱起立筋の疲労が凄まじくフリーウェイトでやるのは危険と判断したので、スミスマシンを使いました。
今思えばフロントスクワットをやればよかったかなと重いました。

余談ですが、商談後に取引先の人から姿勢がいいとお褒めの言葉を頂きました。
恐らくデッドリフトの効果であると思っています。
背筋が丸々とトレーニー生命どころか人生が終わるので、何がなんでも背筋は真っ直ぐに保たなくてはなりません。
それを続けている内に筋肉が鍛えられただけでなく、自然とそうする癖がついたのでしょう…

明日は胸と背中をやりたいです。

74.66kg