11/5 デッドリフト、背

デッドリフト、背
start:20:05
end:21:30
condition:胸筋肉痛、腰疲労

デッドリフト アップ 60kg 5 ワイド 5 100kg 1 120kg 1 140kg 1　150kg 1 メイン(3～4min) 140kg 3 142.5kg 3 145kg 3 150kg 2

バーベルロウ(90sec) 55kg 12 62.5kg 10 6 60kg 8 6ドロップセット 55kg 6
ドリアンロウ(90sec) 55kg 12 70kg 4 65kg 9 6 55kg 9
ケーブルロウ(60sec) 25kg 10 45kg 8 6 3 2チート+ 3

感想

デッドリフトもMAX測定したかったのですが、作業で腰に疲労がたまっていたので全力は出せないと判断してやめておきました。
この所重心が前に来ることがあるので、癖になる前に直さなくてはいけません。
カカトから爆発的に立ち上がるイメージを取り戻す必要があります。
次回はフォームチェックから入りたいと思います。

ロウイングは脚の付け根に向かって引く事を意識しながらやりました。
重量が挙がると腹に向けて引っ張りがちなのでその辺の意識は大事にしています。

明日は時間があれば脚をやりたいです。
低レップの翌日は脊柱起立筋にかなり疲労があるので、脚と連続するのは良くないと考えているので、状況によっては明後日に回すかもしれません。

74.53kg