11/9 胸

胸(heavy day,85%)

start:18:35
end:19:20

ベンチプレス アップ 30kg 5 45kg 20 メイン(3～4min) 87.5kg 5 5 4
ダンベルプレス(2min) 30kg 4*5
スミスマシンインクラインベンチプレス(2min) 45kg 10 62.5kg 5 4 4 3

感想

今日は初心者の方と一緒にやりました。
基本的に（というか当たり前の事ですが）一緒に声を掛けられたら共有でやります。
自分から声を掛ける事はしないですが、明らかに使いたがってると判断したときには一緒にやりませんかと自分から声を掛けたりします。
今回は前者でした。

今回は重い日の初日ということで概ね6reps(85%ぐらい?)を狙いました。
アップで張り切りすぎてしまったのか失敗してしまいましたが、2セット目も5repsできたので恐れずに6reps目に挑んでいればクリアできたかもしれません。

今回のアップの仕方は褒められたものではないですが、筋肉が温まっていたからなのか出力は悪くなかったので、使い方次第ではこれもいいかもしれませんね。

今回のサイクルは5週かけて行います。
重い日は周ごとに重量を挙げていき、徐々にレップ数を減らしていきます。
5週目で100kgで2repsを狙います。

余談ですが、アップで張り切ってしまったのは一緒にやった人からフォームの改善点を求めれた際、説明しながらレップをこなしていたらテンションが上がってしまい、上記の回数をこなしてしまったという経緯があります。

アホな話ですが新しいアップの仕方を見つけられたのでまぁ良しとします。


75.21kg