11/16 胸

胸(Heavy day、90%)

start:18:40
end:19:40
condition:回復不完全?

ベンチプレス アップ 81cmに中指で 30kg 3 人差し指 3 60kg 中指 1 人差し指 80kg 中指 1 メイン 92.5kg(4min) 中指 5人 差し指 3 中指 5
ダンベルプレス(2min) 30kg 8  7 5 4RP+1+1
インクラインダンベルプレス+フライ(90sec) 16kg 5,5 18kg 8,8 7,6, 6,6 3,4
スミスマシンデクラインベンチプレス(3min) 45kg 10 80kg 2 2 2 2

感想

脚の予定だったのですが埋まっていたので胸にしました。

指の位置は普段中指を81cmラインに置いているのですが、今日は人差し指も試してみました。
慣れていないのが原因だとも思うのですが、個人的には中指の方がやりやすいように感じました。
明日は脚をやりたいです。

思いの外力が出ませんでした。回復が不完全だったように思います。
軽い日の後でもやはり中３日は開けないといけませんね。軽い日の癖にやりすぎというのもあるかもしれません。
疲労を抜くという意味では思い切って補助種目のダンベルプレスを無くしてベンチプレスとインクライン、デクラインのみにするのもいいかもしれません。
アイアンマンでそんな事を書いている記事があってグサグサきました…