11/02 背

背

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end:19:30

バーベルクリーン アップ　バーのみ 10 45kg 5 55kg 3 メイン(2～3min) 60kg 2 57.5kg 2 2 45kg 4 4

※インターバル挟みつつ1ループで1セット(2min)

アップ　ワイドグリップ、アンダーグリップ、ビハインドネック　3repsずつ
メイン
チンニングビハインドネック　6 4 3 3
アンダーグリップ 6 5 4 3

ラットプルダウン+アンダーグリップ(90sec) 30kg 15,15 35kg 12,12 40kg 10,10 45kg 8,4 35kg 10チート+2,6チート+4

クローズグリップケーブルロウ(1min) 30kg 12 12 12 10チート+2

感想
充実感溢れるワークアウトでした。
背中の日は確実にコントロールできる軽めの重量で量を多くこなす方法が自分には向いているように思います。

クリーンは下半身から上半身へのパワーの伝達が上手くできずにいます。
上手くできると出来ない時があるので、練習が必要です。

プルダウンはピラミッド形式で重量を上げていきました。
引くときも戻すときも1～2秒程かけて丁寧にやります。
ゆっくりやることで刺激が増し、しっかり背中でコントロールしやすくなると思います。
腕が疲れる事がほぼ無くなって来たのでしっかりできているのだと思います。
終えた頃にはパンプが凄まじかったです。

明日はオフです。
74.45kg