10/25 背 リズム

背、クリーン

start:20:25
end:21:30

バーベルクリーン アップ バーのみ 10 45kg 5 メイン 55kg 5 60kg 1 57.5kg  3 47.5kg 8 6

インターバル1min挟みつつ1ループで1セット
チンニング　6 4 3NR+3
アンダーグリップ 6 5 4
ビハインドネック 4 4 3
ラットプルダウン+アンダーグリップ(1min) 40kg 12,12  12,12  12,6  4チート+3,9チート+2
ケーブルロウ(20sec)　30kg 15 5 3

感想

クリーンの日はプル系種目を多めに行い背中の幅を作る事を目的にしています。
今日は知り合いのトレーニーの方からラットプルダウンのレップのこなし方について聞きました。
ラットプルダウンはストリクトに行う方法と平行して、スタート時にやや反動を使ってもいいので一定のリズムを作ってテンポよくレップをこなす方法も効果的なのだそうです。その代わりフィニッシュで数秒静止してしっかり刺激を与える事、ネガティブ疎かにしない事が大事だそうです。
また、テンポを大事にするというのは腕の種目でもポイントになると言っていました。

youtubeで今日聞いた事をやっていると思われる動画を探しています。
見つけたら記事にしたいと思います。