高すぎる代償

脚、肩　※スクワットMAX測定

スミスマシンスワット(3min) アップ　45kg 10 75kg 1 100kg 2 110kg  120kg 1 125kg 1 130kg  150kgラックアップ(10sec)  測定　135kg ○　137.5kg　○　140kg △(完全にパラレルではない)
メイン　110kg 9 100kg 8 1min 75kg（フルで) 6+1 30sec 45kg(フロント) 8+バック 8RP2+2

レッグプレス(HI) アップ　100kg 10 125kg 5 メイン　180kg 4+160kg 5RP+1+140kg 9 120kg ×　110kg 7RP+1 片足ずつ　45kg 5NR+1,5NR+1

レッグエクステンション(90sec) 35kg 15 50kg 12 60kg 11RP+1

バックプレス(2min) アップ 20kg 10 35kg 3 45kg 1 50kg 1 メイン　37.5kg 10 6 30kg 8 20g 10RP+2
バーベルフロントレイズ+サイドレイズ(90sec) 10kg,2kg 10,10 15kg,5kg 13,7 11, 5 10,3

感想

脚はエネルギー消費が大きいので、昨日今日とカーボを多めに摂って挑戦。

スクワットは長いことMAX測定していなかったが、135kg,137.5kgはクリア。
137.5kgはスティッキングポイントで少し止まったが、苦戦はしなかった。
いつの間にかそれらをクリアできる力はついていたようだ。
140kgはしゃがみが浅かったと思う。なので△。

レッグプレスは前回の甘えを反省した上で再びハイインテティ。
今回は妥協せずに出来たと思う。

レッグエクステンションもしっかりとやった。
全てしっかりできたいたのか、しゃがむと立ちあがるのが億劫なぐらいの筋肉痛がある。

今日の脚のワークアウトは成功といえるだろう。
というか毎回こうじゃなければいけないんだけどね…しっかりオーバーロードかけないと。

肩は特に言うこと無し。
バックプレス37.5kgで10repsできたのはいいかも。
ローリーウインクラーみたいな肩が欲しい。

ここでの脚はこれで最後、かな。
次回からは念願のフリーウエイトでのスクワットに移る。

まず最初にフリーでのMAXを測定して適切な重量を割り出したい。
フリーはスミスに比べると20～30%ぐらい使える重量が減るらしい。
それに体重も加えると、下手したら100kgできないかもしれんね…

フリーでの140kg達成が真のクリアだと思っているので、まだまだ目標達成は遠い。

悲報。腹筋が完全に消えた…

明らかに20%以上あるだろこれ…因みに74.12kg。
服着てればまだ分からないけど、これはひどい。
全体のシェイプは崩れていないのが幸いか。
後顔周りに脂肪がつきにくいのも助かる。
顔は隠せないからなぁ…

これは…紛う事無きＤＥＢＵ。
早く減量したい…