今年のトレーニングの総括と来年のトレーニング

今年のトレーニングを振り返ってみる。その上で来年のトレーニングについて考えてみる。

本格的なトレーニングを始めてから半年以上経っていたものの、まだまだ駆け出しであるのと思っていたので、前半はピリオダイゼーションなどは気にせず（というか組み方もその効果も理解していなかった…）、毎週あまり変化の無いメニューでトレーニングしていた。

具体的にはベンチ、デッド、スクワットはピラミッドセット中心に、補助種目は基本ストレートセットでやっていた。だいたい8～12repsの3～6set。補助種目は3～4set、8～10reps。

前半はこれでもそれなりに成長を引き出せたものの、後半になるにつれ、内容にも進歩にもマンネリを感じざるを得なくなってきた。
思い返してみるとセットが多すぎる事に加えて、両方ほぼ共筋肥大に特化したトレーニングなので、筋力の伸びはいまいち期待できなかった。

そこで後半は週二回の胸と背中は日によって筋力アップ、筋肥大と目的を変えて行ってみた。
結果として功を奏したのか、11月あたりから再び伸び始めたように思える。

そして自分の嗜好がパワーリフティングタイプであることに気付いた。
寧ろ今まで定まっていなかったことに驚いた…

以上から学んだ上で、来年やりたい事は以下の通り。

１・筋力アップを主な目的としたピリオダイゼーションの導入
→線形、逆線形、波状系を各々期間を決めてサイクル化して使いたい。
２・脚も週二回鍛える
→脚の弱さが際立ってきた。これはよくない。
３・スーパーセットの導入
→一日１パートでは休養が一日しか取れない。週一度は胸と背中を一緒にやる日を設けたい。
４・小筋群（とりわけ肩）も鍛える
→胸の日にできるとベスト
５・（慣れてきてできそうだったら）胸と背は二回ともスーパーセットにして、休養日を3日確保
→休養の大事さに気付いた。

以上の事を踏まえたうえで、実際にメニューを組んでみることにする。
さて、次のライフステージに入るまでにどれだけできるかな…？

余談。食事については、トレ前のカーボは粉飴では無く固形物（おにぎりやパン）などを摂ると、自分の場合より力がでるように思えた。

後はメリハリをつけて食べることができるようになったのはいいと思う。
去年は増量減量も同じような量だった。今思い返してみると酷い内容だった