ベンチプレス第4週 2回目

胸、三頭

ベンチプレス(3min) アップ 30kg 12 60kg 5 70kg 3 kg 80kg 2 90kg 1 メイン 77.5kg 6 75kg 6 70kg 7
ダンベルフライ(2min) 12kg 12 20kg 7 4　14kg 13 6
インクラインベンチプレス2(min) 35kg 12 50kg 10 8 6 45kg 6RP+1
クロスオーバー　11kg 18+1

トライセプスエクステンション(90sec) 20kg 12 30kg 2 25kg 9 6
プレスダウン(90sec) 21kg 12 26kg 6 5 5+2

感想

ベンチプレスはアップをやりすぎてしまったのか、メインセットのレップを更新できなかった…
胸にやたら重さが乗ったのでいらない所ではりきりすぎてしまった。

1セット目は7reps目の途中でスティッキングポイントを越えられずに終わった。しかし無駄なアップを省いていれば挙がると思う。
3セットで十分と思っていたものの、まだ少し余力が残っていたように感じる。
甘ったれたワークアウトはいけない…
その分ダンベルフライを多くして調整。

インクラインは結構良かった。
動作をゆっくり目にして、上部を使う事を意識しながらやった。
バーを胸につけるほど下げると肩を痛めると言われたが、それは単に下ろす位置が悪いからだと思う。しっかり鎖骨の下に下ろすようにすれば問題無いはずだ。

三頭筋も中々良かった。
最近三頭筋でバーベルを動かす感覚を得られるようになってきた。
神経の伝達がスムーズになってきたのだろうか。
そういえば胸筋を両方動じに動かすことができるようになっている事に気付いた。
ちょっと嬉しい。

ベンチプレスは来月のサイクル考えちゃったけど、まだフォームにムラがあるので、やはりもう一度軽めの重量でサイクル組んでフォームを固めたほうがいいかもしれない。
それか重い日と軽い日に分けるのもいいかもしれないな。