10/12

胸、肩

condition:背中筋肉痛
start:18:10
end:19:15

ベンチプレス アップ 30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1 メイン (4minで)100kg 1 97.5kg 1 95kg 1(1minで )80kg 9 70kg 7RP+2 60kg 6RP+2
ダンベルプレス 28kg 5*4
インクラインベンチプレス 45kg 12 50kg 10 10 9 45kg 7RP+1

バックプレス 35kg 10 9 5
ダンベルショルダープレス 14kg 10 10 8チート+1

感想

齧った程度のレベルですがシングルレップを取り入れました。
もう少しインターバルを取って100kgで統一するべきかなと思いましたが、混んでいたので見送りました。

補助種目で肩を取り入れました。
自分の場合ベンチプレスで肩が多く動員されているような気がするので、しっかり強化すれば記録に繋がると信じています。ただやはり全力ではできないですね。
ベストな状態でやるならば、肩単体の日を作るか脚の日にやるべきだとは思います。
しかし肩の為だけに一日割くのは難しいので、脚の日に持ってくるというのがベストな選択でしょうか。

74.82kg