10/7 背

デッドリフト、背

condiiton:胸筋肉痛
start:19:40
end:20:50

デッドリフト アップ　60kg 5 ワイド 5 100kg 3 120kg 1 145kg 1 メイン 140kg 8(new) 130kg 8 115kg 7

バーベルロウ 55kg 8 65kg 7 4 3RP+2
ドリアンロウ 65kg 8 6 3 55kg 6RP+2
ハンマーストレングスマシンロウ　35kg 15 40kg 13 50kg 10 8 5RP+2

感想

ラックが空いていなかったので背中に変更。
中二日しか空いていなかったのですが、前回が時間があまりなくやっつけ気味だったのが幸いして問題なく行えました。

デッドリフトはメインセットを全て中レップで行いました。
やはり仕事量が単純に多くなるので疲れが増えますね。
正直デッドリフトだけでも十分なくらいでした。
115kgの7reps目はややフォームが崩れかけていた気がします。
デッドは特に少しの乱れが命取りなので最後まで気を抜いてはいけませんね。

背中のパートですが、最近レストポーズ使いすぎ問題が発生している気がします。
もっと高強度テクニックに頼らずとも追い込めるようにならないといけません。

明日は同僚と飲みにいくので、脚は明後日にお預けです。
デッドで下半身もそれなりに疲労しているので、一日空くのは寧ろ効果的なのかもしれません。

74.54kg