無題

胸、肩

インクラインベンチプレス 35kg 10 45kg 5 55kg 3 65kg 4 3 1 55～35kg 12
ダンベルプレス 26kg 3 24kg 5 4 22kg 6 5 5ドロップ14kg 8
ダンベルフライ 12kg 10 9 9 7
プルオーバー 20kg 7 6 5

ワンハンドプレス 16kg 9 8 7 7チート+3
サイドレイズ 5kg 9 8 7

感想
昨日のコンセントレーションカールのせいだろうか、肘に違和感があった。脚にしようと思ったが、後にバイトがあったので、胸にした。
少しずつ重量のアップしてる。上手くいけば今年中にベンチ80kgいけるかもしれない。一年で倍にできれば万々歳だろう。

明日はオフなので、肘の違和感が治る事を祈る。
二週間後に某サプリメント会社を持つ会社の説明会がある。しっかり話聞いてこよう

70.50kg

無題

背、腕、腹



ラットプルダウン 25kg 15 40kg 10 75kg 5 4 70kg 8 7 6チート+5



バーベルロウ 30kg 15 60kg 5 55kg 7 6 6 5



シーテッドロウ 50kg 9 8 8 7ドロップ40kg 5 30kg 5



トップサイドデッドリフト 135kg 2 125kg 5 4 105kg 6 4 75kg 7







アンダーグリップチンニング 6 5 5







コンセントレーションカール 14kg 7 6 5 4フォーストレップ+6







クランチ 5kg 10 10 9







感想



bもっとズタボロになるまでやりたかったが時間的に厳しかった
70.40kg。減った。やはりサイズアップにはカーボが物を言う･･･

無題

胸、腕、肩

インクラインベンチプレス 35kg 10 45kg 5 55kg 1 65kg 1 60kg 6 5 5 55～35kg 8チェストプレス 72kg 4 3 2 67kg 5 4

マシンフライ 45kg 12 10 9 9

ダンベルプルオーバー 12kg10 10 10



ワンハンドプレス 18kg 7 6 6チート+4

サイドレイズ 5kg 10 10 10



コンセントレーションカール 12kg 10 10 10 8チート+3



感想

終わってシェイク飲んだ後吐きそうになった

明日はオフ、ゆっくり休む。今週から早くも説明会ラッシュが始まるので、トレ日の調整も考えなきゃな･･･後最初の頃より顔が少し丸くなってきた感が。



70.66kg

無題

背、腹
トップサイドデッドリフト 75kg 5 105kg 3 125kg 1 150kg 3 2 135kg 4 3 5 125kg 6 110kg 5 75kg 5
ラットプルダウン 75kg 4 70kg 5 3 65kg 7 6ネガティブ+4
バーベルロウ 50kg 10 8 7 6
シーテッドロウ 50kg 7 7 6 ドロップ35kg 8
アンダーグリップラット 45kg 12 10 9

クランチ 5kg 10 9 9
感想
ピラミッドセットだとrep数は少ないがピークで高重量が扱えるので達成感がある。
今まではしっかり追い込む為に一日1部位だったが、これからは時間を取るのが難しくなることが容易に予想できる･･･勉強時間増やすとか就活とか就活とか就活とか。
スーパーセットの導入も考えるか･･･上手くできるだろうか

70.66kg。かなりカーボ詰め込んだ。胃腸に悪い･･･

無題

脚、腹



スクワット 45kg 15 75kg 10 95kg 5 105kg 1 115kg 5 6 5 95kg 7 75kg 5

レッグプレス 95kg 15 145kg 11 150kg 9 7 6休まず140kg～105kg 20

レッグエクステンション 65kg 12 11 10 8

ヒップアブダクション 75kg 15 125kg 9 8 8

シーテッドレッグカール 55kg 8 7 7 6

ブルガリアンスクワット 自重 各50reps



ハンギングレッグレイズ 1.25kg 12 10 9 8

クランチ 5kg 12 10 9 9

ローマンベンチサイドクランチ 自 各限界まで



感想

ビッグサイトから帰還後に。追い込みの意でブルガリアンスクワットをハイレップスでやった。直後はパンプが凄かった。

脚が少しずつ大きくなってきてる。相対的にカーフがヒョロく見えるようになってきた･･･最後にやるか

70.4kg。ようやく再び70kg台に入った。腹筋、脇腹を触るとまだ血管が浮き出てる感覚があるのし、逆三角形のシェイプを保ってるので、上手く増量できてるはず･･･



帰り際にゼミの子に会ったので、見た目について聞いたら｢想像してるのと違う｣との返事が。一般の感覚だと、70kgってやっぱアレなイメージなんだろうか?