無題

胸、腹

インクラインダンベルプレス 20kg 10 22kg 5 20kg 5 4 3 2
ダンベルベンチプレス 20kg 8 18kg 9 8 7 5ドロップ12kg 7
フライマシン 50kg 9 8 8 7
ダンベルプルオーバー 16kg 9 8 6 6
ケーブルクロス 13kg 10 10 9

ハンギングレッグレイズ 10 10 10
加重ドローインクランチ 5kg 8 7 6 5
フロアオブリーク 10 10 10

感想
ドロップ+ネガティブレップで終わらせた。とんでもないわこれ･･･
しっかり休養を摂る事に加えて栄養摂取にも気を配らなあければならぬ

無題

背



ラットプルダウン 65kg 9 8 8 7 5

バーベルロウ 50kg 10 9 8 7

シーテッドロウ 50kg 10 9 45kg 10 8 7

ラットプルダウン(アンダー) 55kg 10 9 9トップサイドデッドリフト 125kg 7 6 5 4

感想

最後にデッドだったのでフルパワーを発揮出来ず。レップとフォームを重視
シーテッドはラストセットはネガティブレップス法でやった。フルレンジからやったので大円筋にも効いたはず・・・

カーボをトレ前中後で150gぐらい摂ってるが、これ大丈夫だろうか?
インスリンの感受性が高いとはいえ、流石に吸収しきれないんじゃないか

無題

脚、腹

スミスマシンスクワット　100kg 9 8 95kg 8 7 6
シーテッドレッグプレス　145kg 10 135kg 8 130kg 7 125kg 5ドロップ105kg 6
レッグエクステンション　82kg 8 7 7
シーテッドレッグカール　65kg 9 8 8 7

ハンギングレッグレイズ
加重クランチ5kg 10 10 10
フロアオブリーク　1010

感想
ジムにパワーラックが無いので、スクワットはスミスマシンでしかできない。
スクワットを最初にやることにしているが、レッグプレスで追い込むスタイルにしている。
145kgが思いのほか効いたのか、各セット２セット目ができなかったので意図せずディセンンディングセットになった。
この時点で脚をひょこひょこさせながらジム内を移動していた。
マンモーニ（ママッ子）故にダメ押しのスプリット種目をやる度胸はなかった。もう少し追い込めたはず。

ところで追い込むってなんだろう。自分は本当に追い込めているんだろうか。
本当に後1レップもできない状態でトレを終えられているのだろうか？
毎度達成感と満足感に満たされてジムを出るが、体は本当に満足しているのだろうか。
明日は普段より1rep多くやるつもりで臨みたい。

iherbからサプリメント到着。セールだったので重めの物を購入
クレアチン、アルギニンパウダー、ベータアラニン。























あらかた欲しいものは揃った。
基本的にはホエイとグルタミン、BCAAマルチビタミン＆ミネラルがあれば十分すぎるけど、
やっぱり色々手を出したくなるのがサガ・・・
無駄にしないようにしっかり結果を出してみせる。

 

無題

胸、腹

インクラインベンチプレス 60kg 7
インクラインダンベルプレス 20kg 7 6 6 5 4ドロップ14kg 5
チェストプレス 62kg 6 60kg 7 5 4 3
チェストフライマシン 52kg 8 7 7 6
ダンベルプルオーバー(ノンロック) 18kg 9 8 8 7

加重クランチ(5kg) 9 8 7
フロアオブリーク 10 9 10

感想
最初インクラインベンチプレスやろうと思ったけど、ダンベルプレスのが効かせやすいと感じたので変更。
ノンロックでのプルオーバーは効く。

腹筋も他の部位と同じく休めるべきだが、出来そうなのでやった。明日の脚に影響でなければいいが。

無題

背、腹 :デッド120秒～90秒、その他60秒～45秒



トップサイドデッドリフト 145kg 1 130kg 7 7 6 5 5

ラットプルダウン 70kg 1 65kg 8 7 7 6 5バーベルロウ 50kg 10 9

シーテッドロウ 50kg 10 9 9 8ドロップ35～25kg 8

ワンハンドロウ 22kg 10 9 9



加重クランチ(5kg) 10 8 8チート+3

フロアオブリーク 10 10 10

ハンギングレッグレイズ 10 9 8



感想

NOサプリ+カフェインでチャレンジ。パンプがいつもより強くてテンション上がってしまったので、ガッツリやってしまった。



もう一つ、今回からトレ後のシェイクだけでなく、ワークアウトドリンクにも粉飴を入れる事にした。集中力の持続と疲労の軽減を体感した。パンプが強かったのはこれも働いているかもしれない。



効率を高める為、カーボは朝、トレ前中後に大半を摂るようにする。バイト後の炭水化物ドカ食いは避ける。



だんだん一般人の世界から乖離してきた気がする･･･まぁ食事の誘いは断らないけど。趣味で人間関係悪くしちゃ元も子もない。

追記:
トレ後にたまにあるフワフワした感覚とダルさに襲われた。オーバートレーニングだったのだろうか。